Knibeøvelser er ofte anbefalet for at styrke bækkenbunden og afhjælpe problemer som inkontinens og nedsynkning. Men vidste du, at for meget eller forkert knibetræning kan føre til overbelastning af bækkenbunden? Dette kan resultere i vandladningsgener, afføringsproblemer, smerter i underlivet, smerter ved samleje mm.
Hvad er bækkenbundens opgave?
Bækkenbundens opgave er at sørge for at vi kan holde tæt for urin, luft og afføring samt støtte vores underlivsorganer, men har også en rolle i forbindelse med seksuel nydelse. Bækkenbunden er altså den muskelgruppe der støtter underlivsorganerne og sammensnører åbningerne i urinrør, skede og endetarm – og dermed lukker bækkenet nedadtil.
En velfungerende bækkenbund skal være dynamisk og skal kunne spænde og afspænde efter behov. En konstant opspændt bækkenbund kan føre til muskelspændinger og myoser, hvilket kan medføre smerter og problemer med vandladning og afføring.
Hvornår skal du ikke knibe?
Knibeøvelser er derfor ikke altid lige hensigtsmæssige og her er et par eksempler på, hvornår knibeøvelser ikke er svaret:
Ved opspændt bækkenbund: Tegn på en opspændt bækkenbund kan være, hvis du oplever smerter i underlivet, smerter ved samleje eller problemer med at starte vandladning. Det kan være tegn på en overspændt bækkenbund. I sådanne tilfælde kan yderligere knibeøvelser forværre problemet.
Når du løber: Mange kvinder, der døjer med lækage under løb, har en tendens til at trække maven lidt ind og forsøge at knibe under deres løbetur, hvilket blot kan forværre tilstanden. Anvender man denne teknik udtrættes bækkenbunden og musklerne kan ikke arbejde adækvat. Vores bækkenbund er som en trampolin og skal være eftergivelig for at fungere mest effektiv. Det betyder at bækkenbundens muskler både skal kunne trække sig sammen, men også give efter og slappe af igen
Når du slapper af: Bækkenbunden skal kunne slappe af i hvile. At knibe konstant, selv når det ikke er nødvendigt, kan føre til unødvendige spændinger.
Hvordan bliver du bevidst om din bækkenbunds spændingstilstand?
At opnå bevidsthed om din bækkenbund kan hjælpe dig med at undgå en overspændt bækkenbund:
Kropsbevidsthed: Lær at mærke forskel mellem en spændt og afslappet bækkenbund. Øvelser som dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at øge denne bevidsthed.
Afspændingsøvelser: Lav øvelser, der fokuserer på at afspænde bækkenbunden. For eksempel kan bedestillingen eller happy baby pose hjælpe med at strække og afspænde musklerne.
Se video med afspændingsøvelser til bækkenbunden HER
Undersøgelse og behandling: Overvej at konsultere en GynObs fysioterapeut med speciale i bækkenbundsproblematikker for en individuel vurdering, træningsplan og hjælp til at afspænde din bækkenbund.
Husk, at en sund bækkenbund kræver balance mellem styrke og afslapning. Vær god ved din bækkenbund og dit underliv ved at lære at knibe når det er nødvendigt. Men husk også at slippe knibet igen, så din bækkenbund kan slappe af.
Skrevet af: GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen
Klinikejer af Klinik Krop og Underliv
Comments