Menstruation skal ikke gøre mere ondt end at du kan gå på arbejde og holde ubehaget nede med et par Panodiler(eksempelvis). Men desværre er der mange kvinder som døjer med smerter omkring deres menstruation. Af sundhed.dk fremgår det at mellem 50-90 % af alle kvinder har menstruationssmerter(på fagsprog dysmenore), som svinger fra let murren til kraftige

​

Det kan der være forskellige årsager til smerter under menstruation såsom; arvæv, bagover- eller foroverbøjet livmoder, dårlige pladsforhold, dårlig nerveforsyning, spændinger og selvfølgelig tilstanden endometriose.

Øvelserne her har til hensigt at skabe bedre forhold for din livmoder til at arbejde og trække sig sammen når slimhinden skal skubbes ud. Det sker blandt andet ved at skabe bedre blodgennemstrømning til området, øget nerveforbindelse, mindske væskeophobninger i underlivet, forbedre livmoderens position samt at afspænde muskler i relation til underlivet.

 

Nedenstående øvelser finder du også som video HER

Rotation af rygsøjlen: Arbejder med bevægeligheden omkring ryg og bækken, hvor nerverne der forsyner din livmoder udspringer fra. Ved at skabe bedre nervesignal til livmoderen, får den bedre arbejdsbetingelser. Bliv i rotationen i en vejrtrækning

​

 

 

 

 

Katten: Arbejder ligesom rotation af rygsøjlen med mobilitet omkring ryg og bækken. Tip: Hvis du har bagoverbøjet eller foroverbøjet livmoder kan det være en fordel at lave den på albuer
 

​

​

 

 

 

Gracilisstræk: Studier(på aber) har vist at opspænding i inderlår kan medfører spændinger på livmoderhalsen. En stram livmoderhals kan gøre det svært for livmoderen at presse blodet ud.

 

 

 

​

Bedestilling: Udnytter tyngdekraften til at hjælpe livmoderens position. Uanset om din livmoder er bøjet forover, bagover, twistet eller nedsunket kan denne position være gavnlig.

 

 

​

​

 

 

 

Brug særligt øvelserne i dagene op mod din menstruation og indtil din livmoder er færdig med at skubbe slimhinden ud.

 

Gode råd

Foruden at anvende afspændingsøvelser, kan du forsøge nedenstående råd mod menstruationssmerter:

1. Anvende varmepude

2. Bruge smertestillende - gerne inden at smerterne er værst. 

3. Bevæge dig. Bevægelse kan hjælpe med at skabe flow i underlivet og hjælpe væskeophobninger af vejen og give livmoderen bedre arbejdsbetingelser

4. Undgå stress. Stress får musklerne til at spænde op - også omkring underlivet, hvilket kan forværre dine smerter. Stress påvirker desuden din søvn og restitution.

5. Opsøg hjælp hos fagperson til at finde årsagen til dine menstruationssmerter

Hvis øvelserne og de gode råd ikke afhjælper dine symptomer vil jeg anbefale dig at opsøge GynObs, læge eller gynækolog for behandling

​

​

​