Gravidtræning
Gravidtræning er for dig der ønsker at komme stærkt igennem din graviditet og som gerne vil give dig selv og dit barn de bedste forudsætninger for en ukompliceret fødsel og god start på tilværelsen. I træningen tilstræber vi efter at støtte dig i at komme gennem din graviditet på en sund, aktiv og smertefri måde.
I takt med at din mave og din baby vokser, tilpasser vi øvelserne så du kan være med uanset om du er i uge 6 eller 36. Træningen skræddersyes altså alt efter, hvor Du er i din graviditet - til gavn for både dig og din baby.
Hos Krop og Underliv kommer gravidtræningen omkring hele kroppen, men med særligt fokus på at træne samarbejdet med de dybtliggende stabiliserende muskler og bækkenbundstræning. Træningen vil være en blanding af gulvøvelser og styrketræning, hvor der bruges kropsvægt, kettlebells, elastikker samt bolde. Der vil ligeledes være fokus på at afspænde musklerne i relation til bækkenet og bækkenbunden.
Forløbet har fokus på:
I forløbet vil du blive præsenteret for emner som:
- Kroppens forandringer i graviditeten
- Bækkenbunden og underlivet i graviditeten og forebyggelse af bristninger
- Bækkensmerter - Hvad er det og hvad kan du selv gøre?
- Vaginal fødsel og kejsersnit
- Fødselsforberedende øvelser
- Forberedelse til 4. Trimester (Tiden efter fødslen)
Træningen er med til at bedre bækkenbundsfunktionen og dermed mindske risikoen for inkontinens, forbedre kernefunktionen og generelt give øget kropsbevidsthed og fysisk velvære.
Hvorfor træne under graviditeten?
Faktisk anbefaler sundhedsstyrelsen mindst 30 minutters motion om dagen, hvis din graviditet ellers forløber normalt og lægen ikke fraråder det. Som graviditeten skrider frem vil det for de fleste give mening, at modificere sin træning, således at man går ned i vægt og måske i stedet arbejder med flere antal gentagelser. Fordelene ved at holde sig i god form under graviteten er mange, herunder;
- Nedsætte risikoen for at udvikle graviditetsdiabetes
- Stabilitetstræning kan reducere smerter og øge funktionsevnen hos gravide
- Reducere forekomst af komplikationer under og efter fødslen
- Forebygge forhøjet blodtryk og mindske risikoen for at udvikle svangerskabsforgiftning
- Nedsat risiko for kejsersnit og brug af klip (episeptomi)
Motion under graviditeten har ligeledes positiv indvirkning på barnet, da der ses;
- Nedsat risiko for at føde et stort barn
- Nedsat risiko for grønt fostervand
- Højere ”apgar score”
Praktisk; medbring træningstøj og vandflaske.
Hvornår kan du starte:
Du kan starte uanset om du er i uge 6 eller 36. Træningen vil blive tilpasset dit niveau.
Tid: Mandage 14.45-15.45 (Der vil løbende blive opstartet hold)
Pris: 1195 kr. / 6 gange træning hos GynObs fysioterapeut, Nanna Nissen. Der ydes tilskud fra Danmark.
Kontakt
Mobil: +45 91 56 94 51
Adresse
Søndergade 19, 1. Th
8600 Silkeborg