Om
Et trygt, effektivt og gennemarbejdet onlineforløb for din bækkenbund og kerne Dette onlineforløb er skabt til dig, der ønsker en stærk og velfungerende krop – uden at skulle presse dig selv over grænsen. Uanset om du lige har født, oplever symptomer som nedsynkning, inkontinens eller blot ønsker at (gen)finde styrken indefra, så er du landet det helt rigtige sted. 🔹 Hvad får du i forløbet? 10 strukturerede træningsmoduler med videoøvelser, som guider dig sikkert og roligt frem Undervisningvideoer og baggrundsviden om bækkenbund, åndedræt, nedsynkning, inkontinens, tarmsystemet, smerter i underlivet, blærefunktion og meget mere Progressiv opbygning – du starter blidt og opbygger styrke i dybden, før belastningen øges Adgang til alt indhold, så længe du er med i forløbet – og mulighed for at gå frem og tilbage mellem moduler 🔹 Du træner hjemme – når det passer dig Øvelserne er lavet til, at du kan træne derhjemme, uden avanceret udstyr. I starten bruger vi kun egen kropsvægt, og senere supplerer vi med en lille kettlebell og elastikker, når du er klar til det. Du får klar og tydelig guidning, og det hele foregår i et tempo, hvor du kan være med – også på dage med lidt energi. 🔹 For dig med eller uden gener Forløbet er designet, så du både kan bruge det forebyggende og genoptrænende: ✔️ Hvis du mærker tyngde eller usikkerhed i underlivet ✔️ Hvis du har lækager, nedsynkning eller utryghed ved belastning ✔️ Hvis du lige har født (dog først efter 6 uger) ✔️ Hvis du har svært ved at finde kontakten til bækkenbunden ✔️ Eller hvis du bare vil styrke din kerne fra bunden og op 🔹 Din vej – dit tempo Du starter på Modul 1, hvor du anbefales at træne 4 -5 gange om ugen henover 14 dage. Modul 1-3 er korte og rolige, men fyldt med vigtig teknik og muskelkontakt. Fra Modul 4 og frem kan du træne 3-4 gange om ugen og skrue op for intensiteten, når du er klar.