Halebenet (Os coccygis) sidder i forlængelse af vores rygsøjle. På halebenet hæfter vores bækkenbundsmuskler, ligamenter og bindevæv.

Hvis Du døjer du med halebenssmerter, kan du med fordel arbejde med at afspænde de omkringliggende muskler, ligamenter og bindevæv, da dette kan afhjælpe smerterne.

​

Her finder du link til video med øvelser mod halebenssmerter

​

Hos klienter, der har døjet med smerter i mange måneder er bækkenbunden oftest spændt. Her kan smerterne som regel lindres gennem manuel udspænding samt gennem øvelser og aflastende siddestillinger med pude for eksempel og at arbejde med mobilitetsøvelser.

​

Gode råd til dig med halebenssmerter

Amning: Hvis du stadig ammer og primært gør det i siddende, kan du med fordel forsøge at få liggende amning til at fungere, da dette skåner dit haleben for (nogen gange timevis af) belastning

​

Sid med ret ryg: Sammenfalden holdning medfører at du trækker dit haleben ind under dig, hvilket øger trykket på halebenet og vedligeholder irritationen.

​

Hold pause med knibeøvelser: Bækkenbundsmusklerne hæfter på halebenet, hvorfor overtræning af musklerne kan medføre irritation af halebenet. Knibeøvelser kan også blot vedligeholde smerterne, selvom du ikke decideret overtræner, fordi halebenet aldrig helt får ro.

​

Aflast halebenet: Hvis du skal sidde ned kan du afprøve at sætte to puder/sammenrullede håndklæder på siderne af dine balder/haleben, da dette kan mindste trykket. En rund pude kan hjælpe nogle, men hvis du oplever at den blot øger trykket, skal du undlade at bruge den. Et anden god måde til at aflaste er at komme op og stå eller ned at ligge.

​

Udspænd muskler og strukturer omkring halebenet: Se ovenstående link, til udspændingsøvelser

​

​