Har du lagt mærke til, at dine underlivssymptomer som ufrivillig vandladning, fornemmelse af tyngde, eller endda nedsynkning varierer gennem måneden? Måske oplever du, at nogle dage føles dine bækkenbundsmuskler stærkere, mens andre dage byder på flere gener uden nogen åbenlys grund. Dette er faktisk ikke tilfældigt – din hormoncyklus spiller en vigtig rolle for bindevævet og musklerne i dit underliv.
Lad os dykke dybere ned i, hvordan hormonelle udsving i løbet af din menstruationscyklus kan påvirke dine underlivssymptomer, og hvordan din forståelse af denne sammenhæng kan hjælpe dig med at tage bedre hånd om din krop.
Hormoner og deres påvirkning på dit underliv
De kvindelige kønshormoner – primært østrogen, progesteron og relaxin – påvirker vævet og muskulaturen i dit underliv på forskellige måder. Hvert hormon spiller en unik rolle i din cyklus og kan på godt og ondt påvirke bækkenbunden og de muskler og ledbånd, som holder underlivets organer på plads. Især østrogen og progesteron bidrager til styrken og spændstigheden i bækkenbunden, mens relaxin har en blødgørende effekt. Når niveauerne af disse hormoner svinger, kan det resultere i både positive og negative ændringer i bækkenbunden og dens støttefunktioner. Her gennemgår vi, hvordan disse udsving konkret kan påvirke dine symptomer gennem de forskellige faser af cyklussen.
Perioden efter menstruation og op til ægløsning: Stærkere støtte fra østrogen
Efter menstruationen stiger dit østrogenniveau frem til ægløsningen. Østrogen hjælper med at opretholde elasticitet og spændstighed i bindevævet og understøtter dermed den styrke og kontrol, der er nødvendig for, at bækkenbunden fungerer optimalt. Dette hormon understøtter desuden slimhinden og cellerne omkring urinrøret, skeden og endetarmen, hvilket betyder, at mange kvinder i denne fase oplever færre gener med inkontinens og mindre tyngdefornemmelse i underlivet.
Så i denne første halvdel af din cyklus er chancen størst for, at bækkenbundens støtte er bedst, og at symptomerne vil være mindre generende. Det stigende østrogenniveau arbejder med til at holde strukturerne i bækkenbunden mere robuste og stabile.
Fra ægløsning og frem mod menstruationen: Relaxin og progesteron giver løsere forhold
I perioden omkring ægløsningen frigives hormonet relaxin, om end i mindre mængder end under graviditet. Relaxins rolle er at forberede kroppen på en potentiel graviditet ved at blødgøre ledbånd og muskulatur. Denne blødgørende effekt kan midlertidigt svække bækkenbundens støtte, hvilket kan forværre symptomer på inkontinens og forstærke følelsen af tyngde i underlivet eller bule i underlivet fra en nedsynkning.
Mod slutningen af cyklussen, efter ægløsning, begynder progesteron at dominere, mens østrogenniveauet falder. Progesteron har en afslappende effekt på muskulaturen og blødgør bindevævet yderligere. Dette betyder, at det samlede støttevæv omkring bækkenbunden kan blive midlertidigt svækket. Kombinationen af relaxin og progesteron kan for nogle kvinder resultere i, at de lettere oplever lækager, eller at prolaps-symptomer føles mere udtalte. Bækkenbundens evne til at holde på urin, luft og afføring kan i denne periode derfor være påvirket.
Lær din cyklus at kende og tag hånd om underlivsproblemer tidligt
Ved at følge din cyklus kan du måske lægge mærke til, hvornår dine symptomer typisk forværres. Dette giver dig en form for ’indblik’ i, hvordan din hormonbalance spiller ind på dine underlivsgener. Hvis du ved, at dine symptomer bliver mere fremtrædende i visse faser af din cyklus, kan det hjælpe dig med at være ekstra opmærksom og tage proaktive skridt, som for eksempel at lave målrettede bækkenbundsøvelser.
En sådan opmærksomhed kan også være værdifuld i forhold til at få hjælp i tide. Hvis du ofte oplever problemer, kan det være en god idé at kontakte en fagperson for at få en individuel vurdering af din bækkenbund. At blive opmærksom på din krops behov og finde den rette balance mellem støtte og aflastning kan nemlig gøre en stor forskel.
Hvad kan du gøre for at understøtte bækkenbunden?
For mange kvinder er bækkenbundsøvelser et effektivt redskab til at modvirke gener med inkontinens og nedsynkning. Men bækkenbundstræning er mest effektiv, når den tager hensyn til din krops rytme og hormonelle udsving. Øvelser, der styrker og stabiliserer muskulaturen omkring bækkenet, kan være særligt gavnlige i perioder, hvor østrogenniveauet er lavt, og progesteron og relaxin har en afslappende effekt.
Overordnet set er en regelmæssig træningsrutine, som tager udgangspunkt i din unikke krop og cyklus, et godt skridt mod at holde underlivet stærkt og velfungerende. Desuden kan forståelsen af hormonernes påvirkning hjælpe dig med at forebygge gener og sikre, at din bækkenbund understøttes bedst muligt gennem alle cyklusser.
En holistisk tilgang til underlivet
At kende sin krop og forstå, hvordan hormoner påvirker dit underliv, kan give dig en vigtig indsigt og styrke din evne til at tage hånd om underlivsproblemer. Husk, at underlivets sundhed er en del af din generelle sundhed, og ved at tage hensyn til din cyklus kan du styrke dine muligheder for velvære og livskvalitet.
Skrevet af: GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen
Klinikejer af Klinik Krop og Underliv
Comments