Smerter omkring symfysen (leddet der forbinder de to halvdele af bækkenet) ses ofte under graviditet og tiden efter fødsel. De fleste vil opleve bedring i ugerne efter fødslen, men nogle kan opleve smerter længe efter.

​

Der kan være mange årsager til at man udvikler smerter omkring symfysen. En hyppig forklaring er den øgede mængde relaxin og progesteron, der blødgør led, ligamenter og bindevæv. Foruden hormonelle forandringer kan årsager som muskelspændinger og/eller nedsat styrke omkring bækkenet, dårlig tarmfunktion øget tyngde på bækkenet, ændret holdning og stress være medvirkende til at man udvikle (symfyse)smerter

​

Du kan afprøve øvelserne i denne video for at lindre dine smerter HER

​

Gode råd

- Styrk de stabiliserende muskler omkring bækkenet – bækkenbund, dybe mave/rygmuskler, balder og inderlår
- Hold knæene samlet når du ruller ud af sengen, stiger ud af bilen osv.
- Vælg øvelser, hvor BEGGE ben/knæ har kontakt til gulvet
- Tag de nødvendige pauser
- Sov med pude mellem dine ben
- Lær at aktivere din kerne under forflytninger   
- HUSK at alle er forskellige, så minimer det, der forårsager smerter hos DIG og fokuser på de aktiviteter/øvelser, som giver lindring, hvad end det er gåture, styrketræning, svømning eller pilates

Foruden øvelserne og de gode råd kan du opsøge behandler med erfaring inden for bækkensmerter i graviditeten, da manuel behandling for nogle kan mindske smerterne.