Velkommen til Online Forløbet
"Styrk din bækkenbund, krop og kerne"
Dette forløb er skræddersyet til dig som har født, til dig som har delte mavemuskler, døjer med inkontinens eller har gener fra nedsynkning. Og til dig der blot ønsker at styrke din krop, kerne og underliv.
Et trygt, effektivt og gennemarbejdet onlineforløb for din bækkenbund og kerneDette onlineforløb er skabt til dig, der ønsker en stærk og velfungerende krop – uden at skulle presse dig selv over grænsen.Uanset om du lige har født, oplever symptomer som nedsynkning, inkontinens eller blot ønsker at (gen)finde styrken indefra, så er du landet det helt rigtige sted.
Hvad får du i forløbet?
10 strukturerede træningsmoduler med videoøvelser, som guider dig sikkert og roligt frem
Undervisningvideoer og baggrundsviden om bækkenbund, åndedræt, nedsynkning, inkontinens, tarmsystemet, smerter i underlivet, blærefunktion og meget mere
Progressiv opbygning – du starter blidt og opbygger styrke i dybden, før belastningen øges
Adgang til alt indhold, så længe du er med i forløbet – og mulighed for at gå frem og tilbage mellem moduler
Du træner hjemme – når det passer dig
Øvelserne er lavet til, at du kan træne derhjemme, uden avanceret udstyr. I starten bruger vi kun egen kropsvægt, og senere supplerer vi med en lille kettlebell og elastikker, når du er klar til det.Du får klar og tydelig guidning, og det hele foregår i et tempo, hvor du kan være med – også på dage med lidt energi.
For dig med eller uden gener
Forløbet er designet, så du både kan bruge det forebyggende og genoptrænende:
- Hvis du mærker tyngde eller usikkerhed i underlivet
- Hvis du har lækager, nedsynkning eller utryghed ved belastning
- Hvis du lige har født (dog først efter 6 uger)
- Hvis du har svært ved at finde kontakten til bækkenbunden
- Eller hvis du bare vil styrke din kerne fra bunden og op
Din vej – dit tempo
Du starter på Modul 1, hvor du anbefales at træne 4 -5 gange om ugen henover 14 dage.
Modul 1-3 er korte og rolige, men fyldt med vigtig teknik og muskelkontakt.
Fra Modul 4 og frem kan du træne 3-4 gange om ugen og skrue op for intensiteten, når du er klar.
Medlemskab der passer dig
Månedlige betalinger eller engangsbeløb
Månedlig betaling
Betal 149,- kr./Mdr for adgang til Onlineforløbet "Styrk din bækkenbund, krop og kerne" og alle kommende træningsprogrammer
Engangsbetaling
Betal 995,- kr. for adgang til Onlineforløbet "Styrk din bækkenbund, krop og kerne" i et år. Her får du ikke adgang til kommende programmer, der ligger udover onlineforløbet
Overskuelige programmer
Fokus på kroppen
som helhed
Ekstra materiale
Træningen varer mellem 10-20 minutter afhængig af, hvor du er i forløbet og indeholder mellem 8 -12 øvelser for at gøre det overskueligt for dig.
Alle øvelser kan laves i hjemmet. I online forløbet "Styrk din bækkenbund, krop og kerne" behøver du ikke særligt udstyr, da der tilbydes alternativer undervejs.
Træning med fokus på at krop og underliv hænger sammen. Programmerne indeholder som regel både opvarmende øvelser, der skaber kontakt til din kerne, styrkeøvelser samt afspænding og stræk til sidst.
Foruden selve træningsprogrammerne er Online forløbet fyldt med bonusmateriale, der både indeholder tips/tricks til at passe på dit underliv hverdagen, men også ekstra træningsvideoer med inspiration.
Når forløbet er gennemført har du adgang til flere træningsprogrammer, hvor du kan blive udfordret på styrke og kondition med træningsredskaber som kettlebels, elastikker og håndvægte